Después de disfrutar unos días libres, de haber pasado buenos momentos con la familia y amigos, haber comido y dormido más de lo habitual, en definitiva, después de haber desconectado, es posible que sientas lo que comúnmente se conoce como depresión postvacacional.
Es muy normal que a la vuelta de las vacaciones te encuentres más triste, apático, sin ganas de hacer nada, debido a la vuelta a la rutina. Más aún en esta ocasión, ya que para muchas personas la vuelta al trabajo ha supuesto también la vuelta a la oficina de forma presencial después de tantos meses teletrabajando por la pandemia. Así que, es normal que te cueste empezar y que te encuentres más lento de lo habitual.
Para entender por qué te sientes así y cómo cambiar esta situación, desde ACM Psicólogos hemos preparado este artículo repleto de útiles consejos para vencer la depresión postvacacional.
Qué es la depresión postvacacional
El síndrome o depresión postvacacional es un conjunto de síntomas que tenemos tras las vacaciones debido a que dejamos de tener una serie de estímulos gratificantes (tiempo libre, actividades divertidas, viajes, largas sobremesas, etc.). Esa ruptura, junto con la vuelta al trabajo hace que pasemos por un proceso de adaptación, cuyos principales síntomas son: cansancio, apatía, nerviosismo, tristeza y, en ocasiones, trastornos del sueño.
En los casos más graves, es posible experimentar ansiedad, dolores de cabeza y en general un malestar sin motivo aparente.
No obstante, como decimos, el síndrome o depresión postvacacional es una situación transitoria que no dura más de un par de semanas. Si pasado ese tiempo, no has mejorado y sigues sintiendo determinados síntomas de depresión es conveniente acudir al psicólogo profesional para averiguar qué es lo que realmente te sucede y ponerle fin a ese malestar.
Consejos para vencer la depresión postvacacional
Aunque el síndrome o depresión postvacacional es algo pasajero, sí que conviene tomar una serie de medidas para que esta etapa pase lo más rápido posible y te adaptes cuanto antes a la vuelta a la rutina:
-Organiza tu día a día
Ahora que estamos al comienzo del curso, plantéate cómo puedes organizar tu día a día. El truco no está en esperar todos los días a que lleguen las vacaciones o el próximo puente para escapar de la rutina. Lo más aconsejable es que te preguntes: ¿Qué hacer para que mi día a día sea más llevadero? Plantéate cuáles son tus ilusiones, organiza tu tiempo para hacer cosas que te gustan, para lograr que tu día sea divertido, tengas ilusiones…
-Reincorpórate progresivamente
Probablemente tengas trabajo acumulado, además de cosas pendientes en la casa o de los hijos por hacer. Intenta no agobiarte. Empieza a ordenar las actividades por orden de importancia y ves haciendo las más sencillas y rápidas, así notarás que vas avanzando y no te costará tanto.
-Respeta tus horas de sueño
Ya sabemos que en vacaciones no hay horarios, pero lamentablemente para ir a trabajar, llevar a los peques al cole y poner todo en marcha, tienes que madrugar. Así que trata de cambiar tus horarios para descansar lo suficiente y ser eficiente durante el día.
– Haz deporte y cuida tu alimentación
Después del descontrol veraniego en todos los sentidos, hay que intentar comer algo más sano y volver a practicar algún tipo de deporte. Además de ser favorable para tu salud física, el deporte es también un momento de liberación de tensiones que mejora tu estado anímico y favorece el descanso.
Es conveniente practicar actividades y deportes colectivos, más aún después de lo vivido desde la llegada de la pandemia. Afortunadamente, se están retomando todas las actividades deportivas con las medidas sanitarias adecuadas, así que solo tendrás que elegir la que más te guste. De este modo, además de todas las ventajas que conlleva el deporte, le sumas las relaciones sociales que puedes realizar, lo que supone una estimulación positiva más.
-Organiza tu tiempo y diviértete
Que se hayan acabado las vacaciones no significa que no puedas seguir divirtiéndote. Puedes seguir realizando actividades que te gusten, además, las aficiones ayudan a combatir la ansiedad y el estrés. Lo más aconsejable es intentar agendar quedadas semanales con tus amigos. Ya sabemos que no siempre es fácil por eso conviene quedar con tiempo.
-Nuevas ilusiones
¿Qué ilusiones tienes para este curso? ¿Un viaje en Navidades, organizar una fiesta de cumpleaños, un fin de semana rural con amigos? Plantea tus proyectos ilusionantes con tiempo para que sea sencillo organizarlos y te suponga un plus de ilusión ante un proyecto próximo.
¿Síndrome postvacacional o depresión?
Si estás sufriendo el síndrome o depresión postvacacional es importante que tengas paciencia y no te agobies. Como mucho dura 15 días, así que ¡ya falta menos!
Pero si pasado ese tiempo, la tristeza o apatía continúan, entonces debes buscar las razones de esos sentimientos.
Puede ser que tu apatía o depresión esté relacionada con problemas o dificultades con la pareja que podéis haber vivido durante las vacaciones. Entonces es necesario acudir a terapia de pareja para trabajar sobre esas dificultades vividas.
Si los motivos por los que sufres depresión postvacacional es porque no te gusta tu trabajo o porque tienes algún problema en la oficina, entonces sí que tendrías que empezar a ver de qué modo puedes mejorar esas circunstancias.
En cualquiera de las situaciones, si ves que la vuelta a la rutina te cuesta más de lo normal o tienes otras razones por las que notas esa tristeza, conviene analizarlo para ir avanzando con ayuda de tu psicólogo.
¿No sabes si tus síntomas requieren apoyo profesional de un psicólogo?
Si no estás seguro de necesitar terapia psicológica, pero quieres consultar tus dudas respecto a la depresión postvacacional de forma puntual, en ACM Psicólogos puedes acceder a una única consulta psicológica . En una sola sesión de consulta psicológica, nos comprometemos a analizar tu caso particular, te damos una explicación profesional sobre el origen y causas de tu problemática actual y te aportamos una serie de pautas y herramientas para que empieces a resolver o mejorar tu situación.
En ACM Psicólogos podemos ayudarte a superar la depresión postvacacional o cualquier otro tipo de depresión y ansiedad, así como problemas de pareja. Puedes seguirnos en nuestros perfiles de Instagram, Facebook y Twitter. Contacta con nosotros y pide ahora tu primera sesión presencial en el centro de Madrid u online. Estudiaremos en profundidad la situación que atraviesas y diseñaremos la terapia más adecuada para ti. Esa sensación de tristeza y apatía que ahora sientes desaparecerá y aprenderás a disfrutar de tu día a día sin hundirte en la rutina. ¡Feliz regreso!
