En la vida son muchos los momentos en los que nos sentimos tristes, abatidos… Y actualmente, con la situación que estamos viviendo desde que el Covid-19 entró en nuestras vidas hace más de un año, es normal que tengamos aún más tristeza y apatía. Esta tristeza que se prolonga a lo largo de mucho tiempo es el llamado trastorno distímico.
La pérdida de un ser cercano, del trabajo, de las relaciones sociales, de los eventos y de momentos de disfrute que nos ha quitado la pandemia están provocando un aumento de casos de trastorno distímico. Sin olvidarnos de aquellas personas que desarrollan síntomas de culpabilidad por sobrevivir a la enfermedad, sobre todo cuando otro familiar o conocido ha fallecido.
Si desde hace mucho tiempo te sientes triste durante la mayor parte del día, si las tareas más sencillas se te ponen cuesta arriba y te sientes agotado, incluso antes de levantarte, es probable que padezcas un trastorno distímico o también llamado distimia.
Aunque no se trate de una depresión mayor, el trastorno distímico causa mucho malestar por su cronicidad, por eso es necesario acudir a un profesional para poder tratar esta enfermedad y recuperar cuanto antes el bienestar emocional. ¿Cómo? Sigue leyendo este artículo que hemos preparado desde ACM Psicólogos donde te lo contamos todo.
Qué es el trastorno distímico
La distimia o trastorno distímico es un trastorno depresivo leve que se mantiene en el tiempo, durante al menos dos años. Es, por tanto, un tipo de depresión continuada y crónica que tiene síntomas y características muy similares a la depresión mayor.
Lo peor de esta situación es esa sensación de desánimo constante durante mucho tiempo que puede afectar a las relaciones sociales y al desarrollo de las tareas del día a día.
Desafortunadamente, quien padece distimia no suele ser consciente de que tiene un problema que puede ser tratado. Habitualmente, la persona que lo sufre piensa que el problema está en su personalidad depresiva y se conforma, asumiendo que la persona simplemente es así y no suele buscar ayuda especializada. Lo cual es un error.
Síntomas del trastorno distímico
Como ya hemos avanzado, los síntomas del trastorno distímico se confunden con los de la depresión, pero en realidad se trata de dos trastornos diferentes. Así, por ejemplo, la depresión mayor incapacita a quien la padece para desarrollar las tareas de su vida cotidiana porque sus síntomas son muy intensos.
En definitiva, el síntoma principal del trastorno distímico es la tristeza o estado de ánimo triste prácticamente a diario, al que añadimos, al menos, dos síntomas que se dan en la depresión, que son:
- Pérdida del interés (apatía).
- Pérdida del placer (anhedonia) o incapacidad para disfrutar de las cosas que antes sí gustaban.
- Incapacidad para sentir, anestesia afectiva, lo cual contribuye a descuidar las relaciones interpersonales.
- Sensación de abatimiento, pesadumbre e infelicidad.
- Sensación de vacío.
- Angustia, nerviosismo, ansiedad.
- Disminución de la memoria y de la atención.
- Distorsiones cognitivas en cuanto a la valoración del entorno, del pasado, del futuro e incluso de sí mismo.
- Son frecuentes los pensamientos de autodepreciación, baja autoestima, culpabilidad.
- Insomnio.
- Alteraciones del apetito y del peso.
- Fatiga.
- Disminución del deseo sexual.
- Molestias, como el dolor de cabeza, espalda, náuseas o estreñimiento.
Tratamiento del trastorno distímico
Lo primero que tienes que tener claro es que el trastorno distímico tiene tratamiento y no tienes que conformarte con vivir con esta tristeza de por vida.
Los tratamientos pueden ser diversos, pero, en primer lugar, debemos estudiar las causas que pueden estar provocando la distimia.
En este aspecto se ha demostrado que la terapia cognitivo conductual es muy eficaz, ya que trata de administrar al paciente técnicas o herramientas, comprobadas empíricamente, que le ayudan a promover cambios en su día a día y en su estilo de vida.
La terapia EMDR es otra de las técnicas con la que te ayudaremos a procesar la carga emocional de las vivencias negativas que pueden estar agravando tu sufrimiento y tristeza. Con este método podemos ayudarte a que proceses a nivel cerebral las experiencias traumáticas que hayas vivido.
Con todas estas técnicas, en ACM Psicólogos, te podemos ayudar modificar algunos patrones o dinámicas de pensamiento que puedan fomentar un cambio en tu estado emocional. Además, en nuestra consulta online o presencial te podemos formar en técnicas de relajación que te puedan ayudar a gestionar el estrés.
Pautas recomendadas en los síntomas del trastorno distímico
Además del tratamiento profesional, tú puedes aliviar los síntomas que tienes con una serie de pautas:
-Gestión del estrés, para así aumentar la resiliencia y subir la autoestima. Aquí puedes contar con ejercicios de relajación y mindfulness. Con estas técnicas podrás reencontrar la calma interior que necesitas. Aprenderás a gestionar mejor tus emociones ante las situaciones estresantes.
Si no sabes cómo realizar estas técnicas de relajación y respiración, en ACM Psicólogos podemos orientarte en su práctica.
También el ejercicio físico te ayudará a liberar el estrés acumulado y a que puedas descansar mejor.
-Busca el apoyo emocional que necesitas. Planifica quedadas con las personas que más te aporten en tu entorno y puedan ayudarte sobre todo en momentos de crisis.
-Lleva una vida lo más saludable posible. Una buena alimentación, la práctica de ejercicio y las horas de sueño son básicas para que te encuentres mucho mejor y esto repercutirá en tu estado emocional.
-Practica actividades de disfrute. Vuelve a realizar aquellas actividades que tanto te gustaba hacer, ya que te pueden ayudar a enriquecer tu día a día. Para no olvidarte de ellas, será mejor que agendes todas las semanas tiempo para realizarlas.
-Busca ayuda y tratamiento al inicio de los síntomas, para evitar que estos empeoren. Aunque creas que no son síntomas graves, no lo dejes pasar porque al final te habitúas a ello y se cronifica el problema.
Consecuencias de la distimia
La distimia afecta prácticamente a todas las áreas de tu vida.
Así, si sufres trastorno distímico es probable que tengas dificultades para cuidar bien de ti, ya que podrías adoptar hábitos de vida poco saludables que dañen tu salud. Esta situación provoca con mucha frecuencia enfermedades como la hipertensión, diabetes o patologías cardiovasculares. Además, el trastorno distímico acelera el proceso de envejecimiento y afecta a la respuesta del sistema inmunológico de tu organismo.
Poco a poco, con el trastorno distímico, puedes sufrir una pérdida progresiva del sentido de la vida. De esta forma podrías perder la confianza que tienes en tus capacidades y en lo que eres capaz de lograr.
Con todo ello, si además le sumas la falta de energía y el sentimiento de tristeza crónica, es muy probable que se resienta tu rendimiento laboral o académico.
Es por ello que, muchas personas que padecen el trastorno distímico, busquen refugio en comportamientos adictivos, como el alcohol, las drogas o la tecnología, que suponen una vía de escape para los problemas y el malestar.
En ACM Psicólogos podemos ayudarte a superar el trastorno distímico y digerir los hechos traumáticos o vivencias negativas para que dejen de causarte daño. Con todo ello podrás recuperar la confianza en ti mismo y fortalecer tu autoestima para afrontar las situaciones de tu vida desde una perspectiva más realista y optimista. En definitiva, contacta con nosotros y comienza a recuperar tus ganas de disfrutar de la vida.
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