A lo largo de cualquier relación de pareja es completamente normal pasar por diferentes etapas y vivencias que provocan situaciones de crisis. Que exista una crisis no es significa que se esté abocado a la ruptura o al final de una relación. Esto no tiene por qué ser así. Las crisis nos traen cambios inevitables y en muchas ocasiones suponen una oportunidad para reforzar y estrechar el vínculo. La clave está en saber cómo adaptarse a esos cambios para superar una crisis de pareja.
Esos cambios inevitables pueden deberse a factores externos o internos y, precisamente en este momento de pandemia por COVID-19 es habitual que las parejas estén atravesando momentos muy duros. Compaginar el teletrabajo en casa con la vida familiar, los confinamientos, además de los miedos y preocupaciones por la enfermedad, el trabajo, … están pasando factura a nivel individual y de pareja.
En este momento de pandemia por COVID-19 es habitual que las parejas estén atravesando momentos muy duros.
Con todo esto, es normal tener estresores externos y propios y con ello que tengamos más discusiones, irritabilidad, peor clima emocional y que, de forma inevitable, proyectemos nuestro malestar en el otro y discutamos más e incluso veamos más insoportable la relación.
Sin querer, es posible que haya un distanciado entre la pareja. Es más, es posible que la otra parte de la pareja se esté convirtiendo en un estresor más que nos provoca más malestar y reproches.
Si estáis teniendo problemas en vuestra relación, desde ACM Psicólogos queremos ayudaros a tu pareja y a ti a lograr que vuestra relación funcione como si de un equipo se tratase y que podáis superar una crisis de pareja.
7 pautas para superar una crisis de pareja
Como decimos, los problemas entre la pareja son normales, pero siempre podemos hacer cambios para superar una crisis de pareja. Toma nota de estas 7 pautas indispensables para evitar e incluso superar una crisis de pareja que te recomendamos desde ACM Psicólogos.
1-Cada uno debe ocuparse de su gestión emocional
Es necesario que cada miembro de la pareja busque aquello que le estabilice, aquello que le hace sentir que está mejor y que le ayude a gestionar ese malestar de forma individual.
Para conseguir gestionar esas emociones individuales tenemos varias opciones:
- Deporte a diario que nos ayuda a liberar las tensiones del día y las preocupaciones. Además, el deporte propicia la segregación de endorfina, que nos ayuda a encontremos mejor anímicamente.
- Apoyo social. Es necesario que, de forma individual, cada miembro de la pareja busque esos momentos que nos enriquecen cuando se está con otras personas o amigos de forma independiente a la relación de pareja.
- Buscar momentos de disfrute. Es importante buscar ese espacio semanal para hacer las actividades que tanto nos gustan y nos ayudan a encontrarnos bien con nosotros mismos.
- Dedicar tiempo a la relajación y a aquellas actividades que son significativas para la persona. Es decir, aquellas actividades que contribuyen a un proyecto individual, a una meta personal o profesional. Hacer cosas que nos hacen sentir bien o que contribuyen a esas metas hace que nos sintamos mejor anímicamente.
En definitiva, se trata de intentar practicar todo aquello que nos hacer sentir individualmente bien. Esto hará que nos encontremos con un estado de ánimo más positivo, que estemos más relajados y tengamos más ganas de compartir tiempo y actividades con el otro. Esta actitud es esencial si queremos evitar e incluso superar una crisis de pareja.
2-Ayuda a tu pareja a cuidarse
Además de cuidarse a uno mismo, también es necesario colaborar para que el otro también se pueda cuidar. Para ello, tendrás que intentar conocer sus necesidades e intentar buscar el modo, como equipo, para que la otra persona pueda tener esas actividades que le ayuden a encontrarse a gusto y bien. Al conseguir ese bienestar individual nos encontremos con una relación en la que tendremos más ganas de compartir y de estar juntos.
Además de ayudar a tu pareja, es conveniente animarle, reforzarle y transmitirle la idea de que está muy bien que se cuide individualmente, que te transmita lo que necesita, … En definitiva, se trata de que sigas animando a tu pareja a dar esos pasos de autocuidados que son difíciles de hacer y planificar, sobre todo en estos momentos de pandemia. A fin de cuentas, lo que tu pareja hace para sentirse mejor, te beneficia directamente.
3- Busca el diálogo y la comunicación óptima
Trata de no imponer tu punto de vista de manera constante.
Explica cuáles son tus necesidades, pero no lo expreses como críticas. Es más adecuado que identifiques lo que necesitas y sepas expresarlo utilizando mensajes con el “yo”, como, por ejemplo: “yo entiendo que estés cansado, pero hoy necesito que me escuches”.
Al usar el “yo” estás asumiendo la responsabilidad, y es que hablar desde el “tú” provoca más conflictos y nos aleja de una solución y de poder superar una crisis de pareja.
En definitiva, tienes que intentar que las discusiones no se conviertan en reproches, sino que intentéis desarrollar una comunicación positiva que os ayude a construir una relación mejor.
4- Presta atención al momento en el que das el feedback
Otro aspecto esencial para superar una crisis de pareja consiste en intentar decir las cosas cuando te molesten y nunca cuando te harten, ya que en esas circunstancias es más fácil que te expreses mediante ofensas.
Si tu pareja ha hecho algo que no te gusta, debes saber expresarlo en la situación o conducta concreta. No generalices con comentarios como: “es que eres un egoísta”, sino que “cuando ha pasado esto me he sentido mal porque he notado que no pensabas en mí”.
Es decir, es mejor que te dirijas a la situación concreta que te ha molestado. Este es un tipo de ejercicio que se llama XYZ porque “X” es cuando tú haces algo, “Y” es el “yo me siento de este modo” y “Z” es la propuesta de mejora “qué te parece si cuando tú necesitas hacer X, me lo dices y vemos cómo gestionarlo”. De este modo se busca una negociación para mejorar ese aspecto.
5-Reflexiona antes de actuar
Si notas que la situación se tensa, sientes rabia y las emociones te desbordan, lo mejor es parar y respirar para poder calmarte y reflexionar antes de actuar. No te dejes llevar por los impulsos inmediatos y actúa mejor en frío, si es que quieres superar una crisis de pareja.
Para relajarte podrás hacer algo de meditación, dar un paseo o practicar alguna actividad de 10 minutos. Con este tiempo de relajación será suficiente para retomar la conversación de forma más calmada.
6-Fomenta el clima positivo en la relación
No te focalices sólo en las cosas negativas. Intenta hacer el ejercicio contrario y prueba a intentar pillar a tu pareja haciendo algo agradable. Esta es una actividad en la que se identifican cualidades, conductas o momentos que te han gustado de tu pareja a lo largo del día. Y debes saber transmitírselo. Puedes hacerlo al final del día o en el mismo momento en el que se ha producido el hecho que te ha gustado. Transmite aquello que te ha gustado y qué es lo que te ha hecho sentir.
Es muy efectivo al final del día tener ese intercambio de las cosas buenas. Esto hace que cada uno se sienta bien con lo que está haciendo para la relación, con lo cual os va a ayudar a seguir trabajando y esforzándoos en vuestra relación o en superar una crisis de pareja. Además te puede ayudar a aumentar tu autoestima, con lo cual si te sientes mejor contigo mismo estarás mejor en la relación.
Otra de las actividades que te ayudarán a superar una crisis de pareja es “la caja de sorpresas”. Este ejercicio consiste en buscar actividades compartidas que quieras realizar. Podéis hacer una lista de actividades que quieres compartir con tu pareja y buscar un espacio común a lo largo de la semana para intentar hacer esas actividades durante el fin de semana.
Prueba también “los abrazos desnudos” que consiste en darse abrazos y caricias sin expectativa de coito, simplemente para regalar afecto y amor al otro. En definitiva, puedes tratar de ser más detallista con sorpresas, un guiño, una broma cariñosa, una mirada cómplice… o cualquier otro de esos detalles tan especiales.
7- Entiende las diferencias y los desacuerdos
En una pareja las diferencias son algo normal. No tenéis que estar de acuerdo en todo. Al contrario, precisamente amar a alguien exige respetar las diferencias y aprender de los desacuerdos.
Para ello puedes ir apuntando aquellos puntos de discusión para trabajarlos y hablarlos contando qué siente cada uno, por qué está siendo un problema y sacar conclusiones productivas para saber cómo hacerlo a partir de ahora. Este es también un ejercicio muy efectivo para superar una crisis de pareja.
Si después de estas 7 pautas indispensables para superar una crisis de pareja, consideras que puedes estar inmerso en una crisis o sientes insatisfacción con vuestra relación y creéis que no sois capaces de superar esas diferencias que os separan, es un buen momento para pedir consejo profesional y acudir a terapia de pareja.
En ACM Psicólogos podemos ayudaros con terapia individual o terapia de pareja que os servirá para entrenar determinadas estrategias que os ayudarán a superar la crisis de pareja en la que os sentís inmersos.
Si quieres estar al día de las novedades en ACM Psicólogos, no olvides seguirnos en nuestros perfiles de Instagram, Twitter y Facebook.
