Cambios, demasiados cambios en pocos meses.
Si además de haber sufrido el largo confinamiento por la COVID-19, también has perdido el trabajo es probable que la estabilidad y la rutina, que hasta ahora sentías, hayan desaparecido.
Posiblemente sientas más inseguridad e incertidumbre, esto es lógico porque puedes tener una gran preocupación por tu situación económica y familiar. Pero también es probable que la percepción que tienes sobre ti cambie, llegando a creer que no vales tanto como creías.
La impotencia por pensar que no puedes cambiar tu situación, el agobio por la falta de ingresos y la frustración por no poder desarrollar tu proyecto de vida personal te hacen más susceptible de sufrir una depresión por desempleo.
Esta es una situación difícil, pero existe una serie de pautas que pueden ayudarte a superarla dirigiéndote hacia tus nuevas metas y objetivos.
Depresión por desempleo, ¿cómo te sientes?
Te has quedado sin trabajo y puede que esto haya sido todo un sock. Es cierto que hay ayudas sociales que te pueden asegurar una calidad de vida adecuada durante un tiempo, pero a veces te agobia pensar qué vas a hacer con tu vida.
El desánimo se va haciendo cada vez más evidente. Estás enviando currículums, pero todavía no has obtenido respuesta y puedes pensar que no tienes ninguna opción. Pero no te preocupes demasiado porque es normal que con la situación actual económica y sanitaria las cosas no vayan tan rápido. Recuerda que si hasta ahora has estado trabajando es porque tú vales.
Como la pescadilla que se muerde la cola, cuanto más tiempo pasas en el paro, menos ganas y fuerzas tienes para salir a la calle. Y cuando te fallan las fuerzas físicas y también las psicológicas, tu mundo se queda paralizado, bloqueado y te ves incapaz de salir de esta situación. Inevitablemente tendemos a parar nuestras actividades diarias y, con ello, poco a poco nos venimos abajo.
Si sientes que, poco a poco vas notando ciertos síntomas que explicamos a continuación puede que estés entrando en una depresión por desempleo.
Cuáles son los síntomas de la depresión
Es esencial poder valorar la presencia de ciertos síntomas en tu vida diaria, su frecuencia y su continuidad para saber si necesitas o no atención psicológica, si se trata o no se trata de una depresión por desempleo.
Sentir tristeza, melancolía, ira o frustración son emociones que la mayoría de las personas sentimos de vez en cuando durante determinados periodos de nuestra vida. Pero si estas emociones persisten durante tiempo e interfieren en tu vida diaria, entonces puede que se trate de una depresión, es decir un trastorno del estado del ánimo que te afecta física y mentalmente al modo de sentir y de pensar.
Algunos de los síntomas de depresión más habituales son:
- Estado de ánimo bajo, tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.
- Arrebatos de irritabilidad o frustración.
- Aislamiento social, retraimiento, querer quedarse en casa, en lugar de salir a socializar.
- Alteraciones del sueño, como el insomnio o el exceso de sueño.
- Cambio en el apetito. Más antojos con aumento de peso o, por el contrario, falta de apetito y adelgazamiento.
- Cansancio y falta de energía, incluso para hacer tareas sencillas.
- Baja autoestima, sentimientos de inutilidad, odio o culpa. Fijación en los fracasos del pasado o autorreproches.
- Dificultad para concentrarte, pensar, tomar decisiones o recordar cosas.
- Movimientos lentos o rápidos por la agitación y ansiedad.
- Inactividad, falta de motivación para realizar las actividades usuales.
- Sentimientos de desesperanza o abandono.
- Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.
- Pérdida de placer o interés por aquellas actividades que suelen hacerte feliz, como el deporte, los pasatiempos o incluso la actividad sexual.
- Síntomas psicosomáticos como el dolor de cabeza o de estómago.
¿Cómo superar la depresión por desempleo?
De una depresión por desempleo se puede salir. Es posible que necesites ayuda psicológica profesional, pero también puedes intentar aplicar una serie de pautas que te ayudarán a mejorar la situación que estás viviendo.
1-Cambia tus pensamientos
Si tienes pensamientos negativos, como “nunca volveré a trabajar”, “es imposible que me quieran contratar” o “no valgo para nada” tienes que intentar cambiarlos porque no son reales y te están hundiendo en la desesperación. No se trata de fantasía, sino de ser positivo y realista.
2-Busca otras opciones
Mantén tu búsqueda diaria de trabajo. No desesperes, tienes que seguir buscando. Cuanto más lo intentes, más oportunidades de conseguirlo.
Pero si el tipo de trabajo que hasta ahora hacías ya no es tan valorado ni necesitado, ¿por qué no te replanteas otras opciones?
Seguro que hay más trabajos y profesiones a las que te gustaría dedicarte. Ahora que estás libre, es el momento idóneo para buscar otras opciones laborales y enfocarte en nuevos objetivos y metas.
3-Actualiza tu formación
Precisamente, para poder ampliar tus opciones y para empezar tu profesión futura tienes que mejorar y actualizar tu formación. Ahora que tienes más tiempo es el momento idóneo. Existe una gran oferta de cursos de formación presencial y online para desempleados que, además te ayudarán a mantener una rutina y podrás conocer a personas que posiblemente están atravesando una situación similar.
4-Dedica tiempo a tus aficiones
Con el ritmo de trabajo habitual nunca tenías tiempo para ir al gimnasio, a la clase de baile, de pintura, aprender a tocar la guitarra o a disfrutar del parque con tus hijos. Aprovecha este tiempo para hacer esas actividades que no te permitías. Además de aprender cosas nuevas, fomentarás la creatividad y, lo más importante, sentirás ilusión cada día por hacer algo que deseas.
5-Planifica tu día a día
Como has perdido tu rutina diaria de ir a trabajar, tienes que crearte una nueva rutina. Seguir un horario estable te ayudará mejorar tu alimentación y evitar los atracones, mejorarán tus horas de sueño y te dará cierta estabilidad.
6-Vive el presente
No pienses tanto en el futuro ni en lo que pueda venir. Nadie lo sabe y lo único que consigues es entrar en una espiral de negativismo que te seguirá hundiéndote. Piensa en el presente e intenta disfrutar de cada instante. ¡Este es tu momento!
7-Haz deporte
Intenta llevar una vida sana y no caigas en hábitos poco saludables. No te refugies en el alcohol, drogas o fármacos, hazlo en el deporte y en el ejercicio físico. Gracias a la liberación de endorfinas por parte de tu organismo, conseguirás sentirte mejor.
8-Busca apoyo en las personas de confianza
Tu pareja, tus amigos y tu familia son tu gran apoyo. Comparte con ellos tus sentimientos, así podrás ver tu situación desde otra perspectiva, desde el punto de vista de alguien que te quiere y que no está influenciado por la depresión. Además, la compañía te servirá para huir de la soledad.
9-Técnicas de relajación
Al igual que el deporte, conviene que dediques determinados momentos diarios a la relajación. Te ayudará a sentirte mejor.
10- Autodiálogo positivo
¿Qué piensa de ti? ¿Cómo te hablas? ¿Cómo te tratas? Es importante que te quieras y que te trates como tratarías a un amigo o a la persona que más quieres. Tienes que hablarte con cariño, con comprensión, con paciencia y darte apoyo a ti mismo.
Ayuda para superar la depresión por desempleo
Todas estas pautas que hemos comentado te ayudarán, pero hay cosas que no siempre podemos hacer solos. A veces es necesario contar con la ayuda de un especialista para que te oriente en los pasos a dar a la hora de superar las circunstancias actuales.
Por eso, si necesitas ayuda para sentirte mejor y superar la depresión por desempleo, en ACM Psicólogos Madrid podemos ayudarte. Para ello realizamos terapia cognitivo conductual, que ha demostrado tener las mayores tasas de eficacia para resolver los casos de ansiedad y depresión.
Con la terapia cognitivo conductual eliminaremos esos pensamientos negativos que te están bloqueando y afectando con tanta fuerza. Y los sustituiremos por otros pensamientos más funcionales. No se trata de negar u ocultar lo malo, si no de afrontarlo de manera realista y optimizada.
Si sientes que estos síntomas interfieren en tu vida diaria, ponte en contacto con nosotros. Trabajaremos contigo la autorregulación emocional, aprenderás métodos, técnicas y herramientas que irás poniendo en práctica y que harán que te sientas mejor y que consigas aliviar esa sensación de ansiedad y depresión por desempleo.
