La aceptación es un componente esencial para promover nuestro bienestar psicológico y que podamos enfrentarnos a los desafíos de la vida de manera saludable. Se trata de ser conscientes, reconocer y aceptar de forma voluntaria nuestros pensamientos, emociones y circunstancias presentes en nuestra vida, sin intentar cambiarlos y mucho menos juzgarlos.
Pero ojo, este concepto de aceptación psicológica no implica resignación ni renuncia a hacer cambios positivos en la vida. Más bien, se trata de reconocer y validar la experiencia interna de uno mismo, sin dejar que los pensamientos y emociones negativos nos dominen o controlen nuestra vida diaria. En definitiva, la aceptación psicológica busca cultivar una actitud compasiva y amable hacia uno mismo, incluso en medio de la adversidad.
Si quieres saber cómo puedes mejorar o practicar la aceptación y qué beneficios conlleva esta actitud, te invitamos a leer este nuevo artículo de ACM Psicólogos.
¿Qué es la aceptación psicológica?
La aceptación psicológica es un concepto importante dentro de la psicología y la terapia psicológica. Se refiere a la disposición y habilidad que tenemos las personas para aceptar nuestros pensamientos, emociones, sensaciones físicas y circunstancias de vida tal y como son, sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos.
La aceptación psicológica se basa en la idea de que luchar o resistirse contra los pensamientos y emociones difíciles o dolorosos puede aumentar el sufrimiento y generar problemas adicionales.
No obstante, esta aceptación no implica resignación ni pasividad frente a los problemas que nos van surgiendo, sino que implica ser consciente de lo que nos está ocurriendo, de cuál es nuestra realidad presente, y todo esto nos va a permitir actuar en función de nuestros valores y metas personales.
En definitiva, mientras la resignación conlleva un significado negativo de estar cerrado al cambio; la aceptación requiere observación y sobre todo comprensión de lo que nos ocurre.
¿Por qué es importante aceptarse a uno mismo?
Al practicar la aceptación, lo que buscamos es desarrollar una actitud de apertura, amabilidad y compasión (desde el punto de vista positivo) hacia uno mismo y también hacia los demás. Esta práctica siempre nos va a ayudar a disminuir el sufrimiento innecesario, reducir la lucha interna constante a la que estamos expuestos y, sobre todo, a aumentar nuestra capacidad para adaptarnos a las situaciones difíciles. Estos son algunos de los beneficios que podemos obtener al practicar y mejorar la aceptación psicológica:
Bienestar emocional
Cuando aceptamos las circunstancias y situaciones de nuestra vida, podemos experimentar una mayor paz interior. Por el contrario, si nos resistimos contra lo que no podemos cambiar, estaremos creando un estrés y sufrimiento innecesarios. Es por eso que la falta de aceptación de uno mismo está asociada con problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima. La aceptación nos ayuda a superar estos desafíos al promover una actitud compasiva hacia nosotros mismos.
Conocerte mejor
El hecho de aprender a no negar la realidad y asumir las circunstancias que nos rodean, permite que puedas percibirte a través de una serie de características personales. Una vez que hayamos asumido tanto los defectos como las virtudes, entonces tendremos una fortaleza personal que nos ayudará a tener una autoestima más sana. Es decir, conocer quiénes somos y aceptarnos con nuestras fortalezas y debilidades, nos permite estar en paz con nosotros mismos. Nos libera de la carga de autocrítica constante y de la lucha por alcanzar estándares irreales. Esto nos ayuda a experimentar mayor tranquilidad emocional y a desarrollar una autoestima saludable.
Crecimiento personal
La aceptación de uno mismo es esencial para el crecimiento personal y el cambio positivo. Al reconocer nuestras áreas de mejora sin juzgarnos severamente, podemos trabajar en ellas de manera constructiva. La aceptación también nos permite aprender de nuestros errores y experiencias, y nos brinda la motivación para desarrollarnos y crecer como personas.
Autenticidad
Cuando nos aceptamos, nos permitimos ser más auténticos y genuinos. Puesto que ya no tenemos que ocultar partes de nosotros mismos ni actuar de una manera que no nos representa, ahora podemos expresarnos y relacionarnos con los demás desde la autenticidad, lo cual fortalece nuestras relaciones y nos permite construir conexiones más significativas.
Relaciones más saludables
La aceptación de uno mismo también es fundamental para establecer relaciones saludables con los demás. Cuando nos aceptamos, estamos menos inclinados a depender de la aprobación externa o a buscar la validación constante de los demás. Asimismo, permitimos que las personas sean como son, sin tratar de cambiarlas o controlarlas. La aceptación fomenta la empatía, el respeto y la comunicación abierta, lo cual nos conduce a relaciones más saludables, equilibradas y satisfactorias.
Abandonar el pasado
Si se ejercita la aceptación, las personas que acostumbran a darle vueltas a los pensamientos negativos anclados al pasado pueden asumir ese pasado de una manera más positiva y soltarlo definitivamente.
Mayor resilencia
Trabajar la aceptación también nos ayudará a aumentar nuestra capacidad de adaptación frente a las dificultades que nos vayan surgiendo en nuestra vida.
¿Cómo se mejora o se practica la aceptación?
Practicar la aceptación puede ser un proceso gradual y requiere de atención consciente y práctica constante. Algunos consejos que nos pueden guiar para mejorar tanto la aceptación hacia uno mismo como a todo lo que nos rodea son:
- Practica la observación: es muy importante que te observes a ti mismo y a tu entorno. En lugar de reaccionar automáticamente a tus pensamientos y emociones, es mejor que los observes un momento para reconocerlos sin juzgarlos. Deja que estos pensamientos y emociones estén presentes y no tengas necesidad de cambiarlos o suprimirlos, ya que son experiencias naturales y temporales.
- Reconoce tus emociones: permítete sentir y reconocer tus emociones sin juzgarte sin intentar cambiarlos ni resistirte. Trata de cambiar tu perspectiva sobre las situaciones desafiantes; intenta verlas como obstáculos y trata de encontrar oportunidades de crecimiento y aprendizaje en ellas.
- Practica la gratitud: esto te ayudará a enfocarte en lo positivo y a apreciar lo que tienes, en vez de centrarte en lo que te falta.
- Cultiva la conciencia plena (mindfulness): Practica la atención plena mediante la meditación, prestando atención a tus sensaciones físicas, emociones y pensamientos sin tratar de cambiarlos. Esto te ayuda a desarrollar una actitud más aceptante hacia tu experiencia interna.
- Acepta la imperfección: Reconoce que nadie es perfecto y que todos tenemos fortalezas y debilidades. Permítete cometer errores y aprender de ellos en lugar de castigarte por tus fallos. Cultiva una actitud de aceptación hacia tus imperfecciones y entiende que forman parte de tu experiencia humana.
- Abandona del rol de víctima
- Trabaja el dolor y los miedos.
- Toma distancia de tus pensamientos: el sufrimiento está ligado no a los pensamientos en sí, sino a creerse los pensamientos
- Busca apoyo: Hablar con un psicólogo puede ser muy útil para trabajar en la aceptación de uno mismo. Un profesional de la salud mental puede proporcionarte herramientas y técnicas específicas para abordar los desafíos que enfrentas en tu proceso de aceptación.
¿Cómo podemos ayudarte a mejorar la aceptación psicológica en ACM Psicólogos?
Recuerda que la aceptación no significa resignación o pasividad. Aceptar no implica renunciar a hacer cambios positivos en tu vida, sino reconocer y abrazar tus experiencias internas sin luchar contra ellas. La práctica de la aceptación es un proceso gradual, pero con paciencia y compromiso, puedes cultivar una actitud más aceptante hacia ti mismo y experimentar un mayor bienestar emocional.
En ACM Psicólogos podemos ayudarte a mejorar esa aceptación, que es una herramienta fundamental para los diferentes ámbitos de la vida. Para ello, nos vamos a basar en la terapia cognitivo- conductual, a través de diferentes estrategias como:
- Mindfulness: te ayudaremos a prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar ni tratar de cambiar nada. Trabajaremos la autoconciencia y la autoestima.
- Disfunción cognitiva: Vamos a identificar esas creencias y pensamientos distorsionados para que puedas distanciarte de ellos.
- Reestructuración cognitiva: Te daremos las herramientas necesarias para que puedas cambiar los pensamientos negativos o distorsionados y seas capaz de aceptarte sin juzgarte.
Como ves, la aceptación de uno mismo es importante porque nos permite experimentar bienestar emocional, ser auténticos, crecer personalmente, mantener una buena salud mental y establecer relaciones saludables. Si necesitas apoyo y ayuda profesional para mejorar tu aceptación, solo tienes que contactar con ACM Psicólogos. Pide ahora tu primera sesión presencial u online con nuestros psicólogos especialistas en terapias cognitivo-conductual y verás cómo se abre ante ti la posibilidad de disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.
