Es una de las preocupaciones más comunes ahora mismo: el miedo a un nuevo confinamiento ante los rebrotes que estamos teniendo y que, a estas alturas, posiblemente ya sea una segunda oleada del coronavirus.
La incertidumbre, el no poder controlar la situación, perder las vacaciones, quedarse sin trabajo, que los niños sigan sin colegio en septiembre o el hecho de enfermar uno mismo o algún familiar son los miedos que, unas personas más que otras, estamos sintiendo.
Pero esa sensación de amenaza, esa ansiedad por volver alterar la vida que tanto nos ha costado recuperar, es algo que podemos intentar controlar para evitar entrar en pánico y bloquearnos siendo incapaces de seguir con nuestra vida.
Si tú también te sientes así, te indicamos cómo combatir el miedo asociado al coronavirus.
Decálogo para combatir el miedo a un nuevo confinamiento por coronavirus
1-Acepta la situación y sus dificultades
Es conveniente que seas consciente de lo que está pasando con respecto al coronavirus. Sabes, por los medios de comunicación, cómo está la situación dentro y fuera de nuestras fronteras y lo más adecuado es ser realista y saber aceptarlo. De esta forma podrás buscar alternativas y soluciones para intentar seguir siendo feliz, a pesar de la situación actual.
2-Céntrate en el presente
Centra tus pensamientos en la información que tienes ahora. Piensa en cómo puedes actuar en estos momentos.
Intenta evitar pensar en el futuro porque, aunque hay que tenerlo en cuenta, no sabemos qué va a pasar. No conviene que te anticipes, lo más adecuado es intentar prevenir el contagio y centrarte en lo que sí puedes hacer en el presente.
3-No dejes de vivir
No dejes de hacer cosas por miedo a un nuevo confinamiento o a ser contagiado porque si ambas cosas suceden o finalmente no suceden, durante este tiempo ya lo has pasado mal por estar pensándolo.
Tienes la posibilidad de elegir entre intentar pasarlo lo mejor posible o anticiparte al encierro y obstaculizar tu propia felicidad.
4- Se proactivo
Actúa con lo que está dentro de tu control.
Si tienes miedo a un nuevo confinamiento y con ello temes perder tus ansiadas vacaciones, ¿por qué no intentas adelantarlas? Si es necesario también puedes reprogramar tus planes hacia opciones que son más posibles de conseguir disfrutar y más difíciles de cancelar. Por ejemplo, definir como destino vacacional lugares en donde hay menos rebrotes, ir a la casa familiar del pueblo, etc.
Recuerda que hay cosas que sí puedes controlar, están en tu mano y las puedes cambiar.
5- Protégete sin obsesionarte
Otra cosa que también está en tu mano es la de protegerte.
Tienes a tu alcance diferentes medidas de protección que puedes y debes utilizar. Estos meses que llevamos viviendo con el coronavirus nos han hecho cambiar. Hemos dejado unas rutinas y hemos integrado otras nuevas como la de llevar mascarilla, mantener la distancia social, utilizar gel hidroalcohólico… Estas rutinas son las que nos dan sensación de control de la situación, es la forma de mantenernos más estables y hacernos fuertes ante la adversidad.
6-Relájate y disfruta
Si sientes cierta ansiedad intenta realizar ejercicios relajantes e introduce actividades de disfrute, ya sabes, esas cosas que hace mucho que no realizas y que te apetece hacer porque cuando las haces, notas ese bienestar.
7-Más calma
Las prisas del día a día parece que se han relajado y más aún si estás en modo vacaciones. Es importante saber parar y regalarnos un momento de autoconexión para sentirnos a nosotros mismos, paliar la ansiedad y disfrutar de una manera más consciente de todo lo que tenemos, que seguro que es mucho.
8-Practica deporte
Está demostrado que el ejercicio y la práctica deportiva tienen grandes beneficios psicológicos y amortiguan las emociones.
Con el ejercicio, nuestros músculos liberan endorfinas, un grupo de hormonas que se producen en el cerebro y que tienen propiedades analgésicas y placenteras. Cuando haces deporte y se liberan estas hormonas, aumenta el umbral de dolor de tu cuerpo y hace que te sientas mejor emocionalmente. Las endorfinas son capaces de reducir la depresión, la ansiedad y el estrés, e incluso aumentan la autoestima. Aprovecha el verano y el tiempo vacacional para practicar ejercicio en el agua o en donde te apetezca. Te sentirás mejor.
9-Socializa
Si tienes miedo a un nuevo confinamiento, apóyate en tu familia y en tus amistades más cercanas. Comparte momentos, pero recuerda que es conveniente evitar las reuniones grandes en donde es más difícil mantener el control de la situación.
10- Piensa en positivo
Piensa en las cosas buenas de todo, en esas situaciones que te suponen un alivio, por ejemplo: estás pasando más tiempo con tu familia, hay facilidades en algunos trabajos que permiten el teletrabajo, tienes más tiempo para ti, es posible que tengas piscina en tu comunidad o en la terraza de tu casa y este sea el plan del verano que también puedes disfrutar… en definitiva, se trata de ver y aprovechar aquellas cosas que están a tu alcance y que puedes disfrutar ahora.
Es el momento de seguir creciendo
Es importante que, en la medida de lo posible, sigas haciendo frente a la situación que nos vamos encontrando. Se trata de buscar alternativas para que así puedas seguir avanzando.
No obstante, si sientes miedo la mayor parte del día, si no puedes encargarte de tus obligaciones porque no dejas de pensar en este tema, si la intensidad de tus emociones es constante y no eres capaz de disfrutar con ninguna actividad, es el momento de ponerte en contacto con un psicólogo profesional.
No dejes que el miedo a un nuevo confinamiento te sobrepase o te bloquee.
Es importante que valores la posibilidad de convivir con el virus y la incertidumbre durante mucho tiempo por delante. Por eso, en ACM Psicólogos queremos darte apoyo psicológico mediante atención profesional presencial o a través de un psicologo online, así, estés donde estés, podrás contactar con tu psicólogo.
En ACM Psicólogos Madrid podemos ayudarte a reconducir tu ansiedad, a combatir el miedo ante un nuevo confinamiento, a salir de la espiral de pensamientos negativos e hipótesis en bucle que no te dejan avanzar ni disfrutar del momento.
Recuerda que lo inesperado sucede cada día y que tú puedes entrenar tu mente para ¡hacerla más fuerte!
