Si eres de los que se toman las cosas muy a pecho, si vives tanto la alegría como la pena con mucha emoción, si te conmueve el malestar de los demás e incluso los ruidos fuertes te incomodan en exceso, es posible que seas una de las Personas Altamente Sensibles (PAS).
Puede que en algún momento te hayas sentido como “un bicho raro”, pero en realidad esta cualidad de ser una Persona Altamente Sensible es algo positivo. Pero para ello es necesario saber gestionar y canalizar este rasgo, teniendo en cuenta que no es una enfermedad mental ni un trastorno.
Si quieres saber identificar si eres una Persona Altamente Sensible y cómo sacarle el máximo provecho reduciendo los posibles momentos de malestar o bloqueo, sigue leyendo este artículo que hemos preparado desde ACM Psicólogos.
A qué llamamos Personas Altamente Sensibles
Las Personas Altamente Sensibles (PAS) son aquellas capaces de percibir más información del entorno que los demás. Son personas que se fijan más en los detalles y en todo aquello que les rodea. Todo esto es debido a que el sistema nervioso de estas personas está más desarrollado, lo cual se refleja con una mayor sensibilidad ante los estímulos.
Se estima que esta característica se encuentra entre el 15%-20% de la población, así que es muy posible que tengas muy cerca a alguna Persona Altamente Sensible. Quizás sea un compañero de trabajo o tu pareja o tu hijo o incluso tú mismo puedes serlo.
Lo cierto es que se sabe muy poco de las causas de la alta sensibilidad. Se cree que es un rasgo genético y hereditario, pero también hay quien asegura que esta característica se debe a las circunstancias vitales de la infancia y la crianza.
En general, para ser consideradas como Personas Altamente Sensibles hace falta reunir cuatro aspectos fundamentales:
- Procesamiento profundo: esta característica está relacionada con la reflexión profunda y continua que la persona hace sobre la información que recibe, y que le sirve para comprender más y mejor en todos los aspectos.
- Sobreestimulación: al tener un sistema neurosensorial más desarrollado, estas personas pueden sufrir sobreestimulación, que les hace que se saturen y estresen.
- Emociones fuertes: las personas altamente sensibles suelen vivir todo aquello que les sucede con mucha emoción, es decir, la felicidad, la tristeza, etc. se expresan de una manera más extremada en comparación con el resto de personas. Es por esta razón que las Personas Altamente Sensibles tienen un alto grado de empatía con los demás.
- Sensibilidad con los cinco sentidos. Las Personas Altamente Sensibles tienen también una alta sensibilidad tanto en los cinco sentidos como en los cambios físicos o emocionales, que suceden a su alrededor y en las personas de su entorno.
Cómo identificar a las Personas Altamente Sensibles
Si quieres saber cómo identificar a las Personas Altamente Sensibles, toma nota de estas características generales:
- Las Personas Altamente Sensibles tienen una sensibilidad más elevada en la adaptación a su ambiente, en sentido físico, emocional y social. Esto es muy positivo porque son capaces de captar detalles en determinadas situaciones que se le escapaban a la mayoría de la gente. Pero puede suceder que, si no se gestiona bien esta característica, y dependiendo de la personalidad de cada uno, aparezca la ansiedad, el estrés y la depresión, ya que estas personas se pueden volver muy susceptibles, pueden creer que el mundo está en su contra y con ello se vuelven más tímidos y retraídos.
- Otra cualidad es que las Personas Altamente Sensibles es que son muy sensibles a los ruidos, a los olores, a las sensaciones corporales, a los cambios de temperatura, al contacto físico y prácticamente a todo lo que les rodea y que sale de la rutina.
- Socialmente, las Personas Altamente Sensibles son muy intuitivos con los cambios de humor de los demás. Esto las hace ser personas muy empáticas con el sufrimiento y malestar de los demás, aunque no sean directamente amigos o familiares.
- Al ser personas flexibles e intuitivas, con un gran sentido de la justicia y muy perfeccionistas, las Personas Altamente Sensibles tienen una gran capacidad mediadora.
- En caso de los niños, a veces se puede observar una mayor reactividad al entorno. Es posible que a los niños altamente sensibles se les irrite la piel, les moleste en exceso la luz, los ruidos o el pañal. Son niños más observadores y prudentes con aquello que tocan o juegan. A medida que van creciendo suelen ser más profundos y hacen preguntas que no corresponden a la edad que tienen.
Pros y contras de ser una Persona Altamente Sensible
Como hemos visto, las Personas Altamente Sensibles pueden percibir ciertos detalles que otras pasan por alto, por lo que son más conscientes, creativas y minuciosas. Estas cualidades no significan que la persona sea más vulnerable, por tanto, no debemos considerar que ser una persona sensible sea una desventaja.
Por lo general las personas altamente sensibles tienen muchas características positivas:
- Disfrutan de la soledad.
- Tienen gran capacidad para trabajar en equipo.
- Disfrutan ayudando a los demás.
- En la mayoría de los casos, suelen tener buena autoestima y una vida interior rica, aunque a la vez algo compleja y no bien entendida por los demás.
Por el contrario, este tipo de rasgos de la personalidad también puede presentar algunos inconvenientes:
- Altas expectativas hacia los demás, al creer que, como ellos suelen ayudar y entender a las personas, piensan que los demás harán lo mismo.
- Necesitan parar cuando se sienten abrumadas. Después de mucho trabajo o alteración, las personas altamente sensibles necesitan tomarse un tiempo de tranquilidad para recuperarse, por eso necesitan y disfrutan de la soledad.
- Se sienten incómodas ante ruidos fuertes. Tienen un umbral inferior para soportar el ruido, en comparación con el resto de la población. Así que un concierto o unos fuegos artificiales no les resulta un buen plan.
Consejos para procurar el bienestar
Vivimos en un mundo lleno de estímulos que las Personas Altamente Sensibles perciben de forma más profunda. Y esto puede llegar a saturar y a empeorar su calidad de vida. Por eso, si eres o vives con una persona altamente sensible puedes seguir estos consejos que mejorarán tu bienestar:
1-Busca tus propias estrategias de protección
Para no llegar a saturarte, debes aprender a autorregularte. La lectura, el ejercicio físico o la meditación pueden ayudarte a superar las situaciones de bloqueo que puedan surgirte.
2-No reprimas tus emociones
Si te sientes incomprendido, si estás abrumado emocionalmente o sientes cualquier otra emoción, compártela con los demás, con aquellas personas que te quieren. Y si esto no lo ves posible o no te encuentras a gusto compartiendo ciertas cuestiones con tus seres queridos, pide ayuda a un psicólogo profesional.
3-Dota a tu hijo de autoestima y seguridad
Si crees que tu hijo es una persona altamente sensible, procura dotarle de autoestima y seguridad, y valorar positivamente las cualidades especiales que tiene. No le sobreprotejas ni tampoco le fuerces a hacer cosas que no le gustan o que le hacen sentir mal. Tampoco te preocupes si en determinados momentos le gusta estar en soledad.
¿Es necesario acudir a terapia psicológica?
Ser una persona altamente sensible no significa que haya una enfermedad mental ni un trastorno, por eso no es necesario tratamiento psicológico. Normalmente es suficiente con asumir que la persona es diferente, que tiene un mayor grado de profundidad con los datos sensoriales que percibe, que tiene más empatía, etc. En definitiva, se trata de reconocer que se es una persona altamente sensible.
Solo aquellas personas, ya sean niños o adultos, que no llevan bien su condición de Personas Altamente Sensibles y sienten malestar o sufrimiento al afrontar la realidad, acuden a terapia. Gracias a determinadas técnicas, las Personas Altamente Sensibles pueden mejorar su tolerancia al malestar.
En ACM Psicólogos podemos ayudarte a asimilar tus condiciones especiales y reducir el malestar que sientes. Si no estás seguro de necesitar terapia psicológica, pero quieres consultar tus dudas respecto a las Personas Altamente Sensibles de forma puntual, en ACM Psicólogos puedes acceder a una única consulta psicológica.
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