Cada 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental. Este año, el lema escogido para su conmemoración es “La salud mental, un derecho necesario. Mañana puedes ser tú”. Pero, ¿qué es la salud mental? ¿Qué nos puede afectar y deteriorarla? ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud mental?
Para responder a estas cuestiones, desde ACM Psicólogos hemos preparado este nuevo artículo que te ayudará a gozar de una buena salud mental.
¿Qué es la salud mental?
La salud mental es algo más que la ausencia de trastornos mentales, ya que es parte de nuestra salud general.
Se trata de un estado de equilibrio emocional, cognitivo y conductual que permite que las personas podamos desenvolvernos de manera activa en nuestro entorno familiar, social y laboral; así como gozar de bienestar y calidad de vida.
Por lo tanto, podemos decir que la salud mental de cada persona está determinada por los factores socioeconómicos, medioambientales y biológicos de cada persona.
Este concepto es realmente importante porque, ante la ausencia de una salud mental óptima, la persona no es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva, de contribuir a su comunidad… En definitiva, no encuentra las herramientas correspondientes para desenvolverse adecuadamente en las distintas situaciones sociales.
¿Qué beneficios conlleva una buena salud mental?
Cuando las personas gozamos de buena salud mental, esto hace que nos sintamos bien física y emocionalmente, y que tengamos fuerzas para afrontar cualquier reto. Eso no significa que seamos felices todo el tiempo, sino que somos conscientes de nuestras emociones y podemos manejarlas de una manera beneficiosa para nosotros. Todo esto trae consigo los siguientes beneficios:
- Aumenta la productividad. Al poder liberar y gestionar el estrés, evitamos que nos afecte una de las principales causas de la pérdida de productividad. Y puesto que nos sentimos bien, tenemos recursos y somos capaces de afrontar las dificultades que van surgiendo en el día a día.
- Mejora de las relaciones sociales. Con una buena salud mental, podemos disfrutar de relaciones de mejor calidad.
- Mejora de la salud física y su recuperación con más rapidez ante las enfermedades físicas.
- Mejora la calidad de vida de los individuos y nos permite proyectar nuestro futuro.
¿Qué puede empeorar nuestra salud mental?
Hay muchos factores diferentes que pueden afectar a nuestra salud mental y deteriorarla. Por ejemplo, puede que nos tengamos que enfrentar a una situación difícil, que nos hayan diagnosticado una enfermedad crónica que tenemos que tratar de controlar, puede que tengamos que cuidar a un pariente enfermo o que el negocio no vaya bien o nos despidan del trabajo y comiencen los problemas económicos.
Cualquiera de estas situaciones puede llevarnos al agotamiento y hacernos sentir abrumados e incapaces de lidiar con ella. En definitiva, todos estos factores pueden empeorar la salud mental:
- Cambios bruscos e inesperados en nuestras vida social, laboral, etc.
- Inseguridad ante ciertas situaciones
- Problemas que afectan a nuestra salud física
- Factores biológicos (genes/química en el cerebro)
- Antecedentes familiares con problemas de salud mental
- Aislamiento social
- Un estilo de vida poco sano
¿Cuáles son las señales ante un problema de salud mental?
Son muchos los síntomas que nos advierten de que algo no va bien con respecto a nuestra salud mental. Si te identificas con uno o con varios de estos signos de advertencia, es posible que necesites ayuda profesional para mejorar tu salud mental:
- Cambios en los hábitos de alimentación o de sueño
- Si te aíslas de otras personas y dejas de disfrutar con aquellas actividades que siempre te han gustado.
- Te sientes especialmente cansado, sin ganas de hacer nada.
- Sientes que casi nada te importa, que estás como “vacío”.
- Tienes dolores y molestias inexplicables
- Tienes cambios de humor radicales que empeoran tus relaciones sociales.
- Te sientes especialmente confundido, se te olvidan las cosas y estás constantemente preocupado o asustado.
- No puedes realizar tus tareas cotidianas, como cuidar de tus hijos, ir al trabajo, etc.
- Sufres ansiedad excesiva
- Ves que la tristeza ocupa tu día a día y te lleva a la depresión o apatía prolongadas.
- Tienes pensamientos o declaraciones sobre suicidio o daño a otros.
Cualquier síntoma que te afecta e interfiere en la realización de tus actividades diarias es motivo suficiente para ser tratado con el fin de alcanzar el bienestar emocional.
Cómo podemos mejorar nuestra salud mental
Nuestra mente es flexible, así que podemos moldearla. Para ello, tenemos que seguir a diario una serie de pautas que nos ayuden a conseguir una salud emocional fuerte y sana. Estas son algunas recomendaciones para conseguirlo:
- Actividad física diaria. La salud emocional está unida a la salud física. Saber cuidarse a uno mismo es una buena manera de desarrollar nuestra autoestima. Pero no veas el deporte como un sufrimiento, sino como una forma de quererte y cuidarte. Además, el deporte ayuda a eliminar las tensiones, generar endorfinas y mejorar el descanso nocturno.
- Mantener buenas relaciones sociales con regularidad. No te aísles e intenta programar reuniones y quedadas con amigos y familiares.
- Buen descanso. El sueño es fundamental para sentirnos bien física y mentalmente. De este modo podemos rendir mejor en nuestro trabajo y en nuestras tareas diarias.
- Dieta equilibrada. Una dieta sana y equilibrada es esencial para cuidar nuestra salud y prevenir enfermedades.
- Dedica tiempo a liberar tensiones con técnicas nuevas (respiraciones, visualizaciónnpositiva, mindfulness, etc.) no hay nada como la meditación para calmar la mente de pensamientos negativos que solo nos conducen a una vida estresante y llena de ansiedad. Aprende a manejar la respiración y descubre todos sus beneficios.
- Actividades de disfrute. Agenda esas actividades que tanto te gustan. Concédete premios como ir al cine, viajar, cenar en tu restaurante favorito, etc.
- Entiende y aprende a manejar las emociones. No reprimas tus emociones, ni las buenas ni las malas. Y si tienes necesidad de llorar o te sientes triste, no lo escondas. Lo importante es que comprendas de dónde viene esa emoción. Déjala salir y verás cómo deja de ser un sufrimiento para ti.
- No consumas tabaco, alcohol u otras sustancias que empeoran tu productividad, horas de sueño y salud en general.
¿Qué hacer si crees que tienes un problema de salud mental?
Muchas personas que tienen trastornos de salud mental consideran que sus signos y síntomas son parte normal de la vida o evitan el tratamiento por vergüenza o miedo. Si te preocupa tu salud mental, no dudes en pedir consejo. Si no sabes por dónde comenzar ni con quién hablar, lo más adecuado es recurrir a un profesional de la salud.
Si no estás seguro de necesitar terapia psicológica para mejorar tu salud mental, pero quieres consultar tus dudas respecto de forma puntual, en ACM Psicólogos puedes acceder a una única consulta psicológica. Sin ningún compromiso, podemos ayudarte con una sola sesión de consulta psicológica, donde analizaremos tu caso particular, te explicación las causas y el origen de tu malestar y te aconsejaremos con una serie de pautas y herramientas para que puedas hacer frente a la situación que tanto te preocupa.
En ACM Psicólogos podemos ayudarte a superar tus problemas de salud mental. Contacta con nosotros y pide ahora tu primera sesión presencial u online y estudiaremos en profundidad la situación que atraviesas. Tu estado depresivo no tiene por qué ser permanente, se puede gestionar. Cuando los síntomas se alejan, podrás ver las cosas más claras y volver a disfrutar de una óptima salud mental.
