Ya llevamos más de un mes desde la vuelta al cole con COVID y todavía seguimos con dudas y temores ante los cambios constantes de protocolos y la preocupación por el aumento de los contagios.
Los padres sufrimos al pensar si nuestros pequeños pueden enfermar y, lo que es peor, contagiar a los abuelos o familiares con una salud más delicada. Por no hablar del temor a que tengan que realizar a nuestro niño una PCR por tener una sintomatología que coincide con la del COVID, como son unos simples mocos o febrícula, algo totalmente habitual en esta época del año.
Pero la angustia también se da ante la incertidumbre de qué hacer y cómo organizarse en casa si el niño se ha levantado con mucha tos y no puede ir al cole; o si confinan la clase entera y nos toca volver al modelo de hace meses en el que recibían las clases online.
Es tal la ansiedad de muchos padres que sus miedos han transcendido a sus hijos que no hablan de otro tema que no sea el “bichito”. Es normal que algunos progenitores tengan miedo a que sus hijos socialicen, no obstante, es bueno que lo pequeños puedan relacionarse con su grupo burbuja para seguir desarrollando sus habilidades físicas, cognitivas y sociales.
Miedo, una emoción que también se contagia
De todas las emociones que nos ha despertado el coronavirus, el miedo ha sido la más habitual y extendida entre la población. Un miedo que ha crecido alimentado por la incertidumbre constante que tenemos ante todos los aspectos de nuestra vida: trabajo, salud, vida en pareja, proyectos, familia, amistades…
Nadie sabe decirnos hasta cuándo va a durar esta situación, si la vacuna servirá, … ni si quiera sabemos si la próxima semana estaremos encerrados en nuestra casa o nos despedirán del trabajo.
El miedo es un mecanismo natural que nos sirve para adaptarnos al entorno y a los peligros, pero si estamos sometidos a un alto nivel de incertidumbre, el miedo nos puede bloquear e impedir que podamos afrontar nuestro día a día.
¿Cómo controlar la ansiedad en esta atípica vuelta al cole con COVID?
Todos estamos aprendiendo sobre la marcha a gestionar esta ansiedad y a tolerar la incertidumbre ante qué hacer cada mañana. Todos tenemos dudas, es normal que puedas sentirte perdido o desbordado ante la vuelta al cole con COVID.
No obstante, puedes seguir unas pautas muy genéricas que te ayudarán a gestionar las emociones evocadas por esta situación tan atípica, en definitiva, se trata de intentar vivir con normalidad toda esta situación anormal.
1-Acepta la situación
Lo primero que puedes hacer es ser consciente de lo que sientes: inquietud, irritabilidad, problemas para dormir, preocupación, etc. Entiende que la ansiedad y todas estas sensaciones son normales en las circunstancias actuales y forman parte del proceso de adaptación continuo que nos obliga esta situación. Seguramente poco a poco irás asimilando estas emociones y te sentirás mejor.
2-Vive el presente
De nada sirve que te estés poniendo constantemente en el peor de los escenarios. Intenta no angustiarte y vive el día a día de la mejor forma que puedas, con las condiciones y protocolos que hoy tengas, sacando el máximo provecho a la situación.
Conviene que te hagas a la idea de que un positivo por COVID se puede dar en tu casa, en la clase de tus hijos, en tu lugar de trabajo… Los casos se van a suceder, es algo prácticamente inevitable y lo importante es que tú sepas cómo actuar ante cada circunstancia.
3-Planifica tus rutinas
Intenta planificar tu rutina y la de tus hijos adaptándolas a las actuales circunstancias. Procura tener un plan B por si finalmente hay un confinamiento de la clase o de tu trabajo durante unos días o semanas.
Planificar posibles soluciones seguro que te ayuda a rebajar la ansiedad y sentirte más seguro ante tanta incertidumbre, pero no estés dándole vueltas constantemente.
4-Apoya a tu hijo con serenidad
Una vez que hayas controlado tus miedos, desde la calma, es el momento de ayudar a controlar el estrés y la ansiedad de tu hijo. Ayúdale a vencer sus propias inseguridades para que adopte cuanto antes la rutina escolar.
Explícale cuáles son los protocolos y las medidas de prevención en la vuelta al cole con COVID. Hazlo con serenidad y evita transmitirle ansiedad. Afortunadamente, los niños suelen adaptarse fácilmente a las situaciones, pero no conviene que le estés preguntando cada tarde si se ha lavado las manos o si ha llevado la mascarilla. Lo más adecuado es preguntarle por los deberes, qué ha comido, qué planes podéis hacer… para que así el coronavirus no se convierta en el centro de su vida.
5-Intenta que tu hijo haga una vida normalizada
Teniendo en cuenta las restricciones y medidas de higiene y seguridad sanitaria, hay que intentar que los niños hagan una vida lo más normal posible. Si cierran los parques, no pasa nada, planea una excursión en bicicleta con algunos amigos del grupo burbuja, organiza una cena de cine en casa los fines de semana con palomitas incluidas, en definitiva, se trata de organizar planes para que los niños lleven una vida lo más normal posible, cumpliendo las recomendaciones sanitarias.
6-Deporte para todos
Está más que demostrado que el ejercicio físico beneficia nuestro estado psicológico y amortigua las emociones.
Bailar, andar en bici o practicar cualquier tipo de esfuerzo físico hace que se liberen endorfinas, unas hormonas que tienen propiedades analgésicas y placenteras. Cuando son liberadas, aumenta la sensación de bienestar, reduciendo la depresión, la ansiedad y el estrés, e incrementando la autoestima, además de ser un planazo que podéis realizar en familia.
¿Necesitas apoyo psicológico profesional?
Si ves que la vuelta al cole con COVID se ha convertido en una fuente constante de miedo y no eres capaz de encargarte de tus obligaciones porque no puedes dejar de pensar en el tema, es el momento de buscar apoyo psicológico profesional. Más aún si tienes insomnio, pesadillas, sensación de mareo o falta de aire sin causa aparente, has notado una pérdida o aumento del apetito, tienes estallidos de ira y te sientes incapaz de sentir emociones positivas. Toda esta sintomatología responde a un trastorno por estrés agudo. De ser así, conviene que acudas a un psicólogo profesional para tratar cuanto antes este problema y evitar que derive en estrés postraumático y se vuelva crónico.
La situación por COVID es la que es y poco puedes hacer para cambiarla, pero en tu mano está hacer que la vida te resulte más fácil. En ACM Psicólogos podemos darte una serie de pautas personalizadas y ayudarte con diferentes técnicas para que puedas gestionar la ansiedad y el estrés que sientes en este momento. Recibirás apoyo psicológico presencial u online, si así lo prefieres.
Juntos vamos a conseguir que vuelvas a disfrutar de tu día a día y que la vuelta al cole con COVID esté libre de ansiedad.