Ya estamos de vuelta a la rutina. Después de las vacaciones y el relax toca volver a levantarse con el despertador y regresar al trabajo, reiniciar las clases y retomar nuestras actividades cotidianas. Hay personas que se toman la vuelta a la rutina como un momento motivador lleno de novedades y proyectos, pero para muchos otros este es un momento desafiante.
Sea como sean tus expectativas, lo cierto es que la rutina es un elemento positivo y fundamental en la vida de las personas de todas las edades, y en este artículo de ACM Psicólogos queremos explicarte por qué es tan beneficiosa y cómo hacer que este regreso sea todo un éxito.
La importancia de la rutina
La rutina puede definirse como una serie de actividades o tareas que realizamos de manera regular y predecible. Aunque a menudo se asocia con la monotonía, la rutina tiene beneficios significativos para todas las edades. Estas son algunas razones por las cuales volver a la rutina es algo positivo:
1-Estabilidad emocional
La rutina proporciona un sentido de estabilidad emocional. Saber qué esperar en términos de actividades diarias y horarios puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Para los niños, tener una rutina establecida les da un sentido de seguridad y les ayuda a desarrollar habilidades de autorregulación emocional.
2-Mejora la eficiencia
Una rutina bien establecida puede mejorar la eficiencia en todas las edades. Al tener un horario regular, podemos planificar nuestras tareas de manera más efectiva y realizarlas con mayor eficiencia. Esto es especialmente importante en el trabajo y en el colegio, donde la organización y la gestión del tiempo son clave para el éxito.
3-Fomenta hábitos saludables
La rutina también puede ser una herramienta poderosa para fomentar hábitos saludables. Por ejemplo, tener una rutina de ejercicio regular puede ayudar a mantener un estilo de vida activo y saludable. Del mismo modo, una rutina de sueño adecuada es esencial para el bienestar físico y mental.
4-Facilita la adaptación
La rutina puede actuar como un amortiguador ante cambios inesperados en la vida. Cuando estamos acostumbrados a una rutina, es más fácil adaptarnos a nuevas situaciones o circunstancias. Esto es especialmente relevante para los niños, ya que les ayuda a desarrollar habilidades de adaptación desde una edad temprana.
Consejos para una vuelta a la rutina exitosa
Ahora que comprendemos la importancia de la vuelta a la rutina, veamos algunos consejos para hacer que este proceso sea todo un éxito:
1-Planificación anticipada
La planificación anticipada es esencial para una transición suave hacia la rutina. Antes de comenzar, conviene tomarnos un tiempo para planificar y hacer una lista de las tareas y actividades que debemos realizar. Es importante establecer unas metas realistas y un horario que podamos seguir.
2-Ajuste gradual
Sé flexible con tu vuelta a la rutina. Ves ajustándote de forma gradual. Esto significa comenzar con una versión simplificada de tu rutina y luego ya irás agregando poco a poco más tareas o responsabilidades a medida que te sientas más cómodo.
3-Establece prioridades
Identifica cuáles son las tareas y actividades más importantes y concéntrate en ellas primero. Esto te ayudará a reducir la sensación de agobio y te asegurará que las responsabilidades clave las puedes manejar de manera más efectiva.
4-Establece recompensas
Recompénsate por completar las tareas y cumplir con tu rutina. Estas recompensas pueden ser pequeñas, como un descanso breve o un momento para relajarse, o más significativas, como un pequeño regalo después de alcanzar un objetivo importante.
5-Mantén la flexibilidad
Si bien la rutina es importante, también es esencial mantener la flexibilidad. La vida está llena de sorpresas, y a veces es necesario ajustar nuestra rutina para adaptarse a nuevas circunstancias. Intenta estar abierto al cambio cuando sea necesario.
6-Comunicación
En esto de la vuelta a la rutina, al trabajo o al colegio, la comunicación efectiva con los compañeros, jefes o maestros es clave. Asegúrate de estar al tanto de cualquier cambio en las políticas o procedimientos y busca apoyo si lo necesitas.
7-Cuida tu alimentación
Si durante estas vacaciones has disfrutado de algunos caprichos culinarios y ahora te encuentras preocupado por eliminar los excesos, no debes apresurarte a embarcarte en una dieta estricta. Antes de tomar medidas drásticas, considera la opción de reintroducir en tu alimentación frutas, verduras, pescado y legumbres. Te llenarán de vitalidad y te darán las vitaminas y la energía extra que necesitas para la vuelta a la rutina.
8-Muévete
La actividad física es una gran aliada para hacer que tu vuelta a la rutina sea más llevadera y sin estrés. Pero no necesitas ponerte ya a tope en el gym ni forzarte a ir a primera hora de la mañana, como solías hacer antes de las vacaciones. Ahora es el momento de recuperar tu ritmo de forma gradual y placentera, así que elige actividades con las que realmente disfrutes.
9- La actitud lo es todo
Ten una actitud positiva desde que te despiertas. Trata de pensar en los momentos buenos y agradables que vas a tener en la jornada, que seguro que los tienes. Es más productivo y te hará más feliz tener una actitud positiva en vez de tener en la mente asuntos pendientes que no te motivan.
En resumen, volver a la rutina es beneficioso para todos, ya que nos proporciona estabilidad emocional, mejora la eficiencia, fomenta hábitos saludables y facilita la adaptación.
¿La apatía te supera? ¿Necesitas ayuda profesional?
Con la vuelta a la rutina es normal que te encuentres más triste de lo habitual, apático y sin ganas de hacer nada, esto es lo que llamamos síndrome postvacacional y puede que durante un par de semanas te sientas así. Pero si pasado ese tiempo de adaptación notas que sigues desmotivado y que esos problemas aún continúan tanto en el trabajo, en el colegio como en casa, entonces puede ser conveniente acudir al psicólogo.
En ACM Psicólogos podemos ayudarte a comprender qué es aquello que te genera malestar para tratar de superarlo. Contacta con nosotros y pide ahora tu primera cita online o presencial en el centro de Madrid. Y si no estás seguro de necesitar terapia psicológica, pero quieres consultar tus dudas respecto a la vuelta a la rutina o a la depresión postvacacional de forma puntual, en ACM Psicólogos puedes acceder a una única consulta psicológica. En una sola sesión, nos comprometemos a analizar tu caso particular para darte una explicación profesional sobre el origen y causas de tu problemática actual. Además, te aportamos una serie de pautas y herramientas para que empieces a resolver o mejorar tu situación y consiga una feliz vuelta a la rutina.
