¿Sientes ansiedad, miedo, nerviosismo, tristeza o rabia?
Sentir estas y otras emociones es algo totalmente normal a la hora de enfrentarnos a una situación tan extrema como la que estamos viviendo con la pandemia del coronavirus. De hecho, experimentar cierto nivel de ansiedad es incluso necesario para que cumplamos con las medidas de seguridad y no bajemos la guardia. Así que es importante que podamos normalizar estas emociones, a no ser que sean muy intensas y duraderas.
No obstante, quien más y quien menos va a precisar apoyo psicológico por coronavirus para sobrellevar esta situación. Algunas personas van a necesitar una intervención más prolongada, otras simplemente necesitan más autocuidados y con un apoyo puntual van a lograr estabilizarse psicológicamente.
¿Por qué necesitamos apoyo psicológico por coronavirus?
La situación causada por el coronavirus ha sido muy repentina y a la vez novedosa. Ha irrumpido en nuestras vidas fragmentando nuestro equilibrio y aparcando prácticamente todas nuestras relaciones sociales y laborales, dando la vuelta a nuestras vidas sin tiempo para prepararnos y asimilar los cambios.
De la noche a la mañana nos hemos encerrado en nuestras casas. Durante semanas escuchando a diario noticias catastróficas de dolor y muerte que nos han evocado emociones de peligro, miedo y ansiedad.
Finalmente la incertidumbre por no saber cuándo terminará la pandemia, cómo vamos a salir de esta situación y si se volverá a repetir un evento similar está generando niveles elevados de estrés y desorientación.
El miedo, la emoción más común
De todas las emociones que ha provocado el coronavirus, el miedo ha sido la que más está aflorando. Un miedo que se ha hecho aún más grande debido a la incertidumbre ante una situación que no conocemos.
Cuando los niveles de incertidumbre crecen tanto, como ha ocurrido con el coronavirus, es muy posible que el miedo provoque situaciones de bloqueo que nos impidan poder afrontar nuestro día a día personal y/o laboral.
La incertidumbre en este momento es enorme.
Ningún profesional médico puede contestar con precisión hasta cuándo va a durar esta situación, cuándo vamos a tener una vacuna o un tratamiento efectivo. Ni si quiera cuáles son las consecuencias exactas.
Estrategias para dar apoyo psicológico por coronavirus
Para poder enfrentarnos al miedo y a la incertidumbre, necesitamos una serie de herramientas que nos ayuden a poder gestionar las emociones evocadas por esta situación que estamos viviendo.
Cada persona, con sus circunstancias personales concretas necesitará una estrategia personalizada, pero en general esto es lo que puedes hacer:
– Acepta tus emociones
Entiende y acepta que los síntomas que tienes (inquietud, ansiedad, irritabilidad, problemas para dormir, preocupación, etc.) son normales y forman parte del proceso de adaptación a esta situación que tanta angustia nos genera. Seguramente estas emociones irán remitiendo poco a poco.
– Practica ejercicio
Está más que demostrado que el ejercicio tiene grandes beneficios psicológicos y amortigua las emociones tan intensas que estamos sintiendo.
Al someter a nuestros músculos a un determinado esfuerzo se liberan endorfinas, un grupo de hormonas que se producen en el cerebro y que tienen propiedades analgésicas y placenteras. Cuando son liberadas, aumenta el umbral de dolor de tu cuerpo y hace que te sientas mejor emocionalmente, reduciendo la depresión, la ansiedad y el estrés, e incrementando la autoestima.
– Evita la sobreinformación
Estar informado es necesario, pero en la medida justa. Procura buscar la información en organismos oficiales, evitando los medios de comunicación alarmistas.
– Planifica tus rutinas
Planifica un horario de rutinas teniendo en cuenta tus obligaciones laborales y domésticas. Guarda siempre tiempo para descansar, desconectar y hacer alguna actividad que te haga disfrutar de esos pequeños momentos, como ver una película o serie que te gusta, cocinar con tus hijos, leer, pintar, bailar,… En definitiva, intenta crear una nueva rutina adaptada a las nuevas circunstancias.
– Descansa y duerme lo suficiente
Mantén buenos hábitos de higiene y alimentación. Todo suma para encontrarte mejor.
– Apóyate en las personas de tu entorno
Habla con tu pareja, amigos y familia y cuéntales cómo te sientes. Si esto no es suficiente, y no sabes cómo hacer frente a tus sentimientos y miedos, pide ayuda a tu psicólogo.
Apoyo psicológico por coronavirus a los profesionales con alta vulnerabilidad
Algunos profesionales como son los sanitarios, los trabajadores de las residencias, farmacéuticos y también empleados de los supermercados y repartidores han estado en primera línea frente a la enfermedad durante toda la cuarentena y confinamiento.
Ellos, sobre todo los trabajadores del sistema sanitario, han sido los más expuestos. Han tirado de profesionalidad y vocación para afrontar día a día esta crisis con valentía. Pero, como humanos que son, también han sentido miedo, ansiedad, frustración, desánimo, culpa, tristeza. Es una auténtica montaña rusa de emociones. Pacientes que se curan, pacientes que se pierden, situaciones estresantes, miedo al contagio…
Si a ti también te pasa y sientes que las emociones negativas están afectando, no solo a las relaciones personales, sino también a tu nivel de motivación, de concentración y de autovalía. Si sientes que no soportas más la situación actual, tienes pesadillas o sueños vividos, notas taquicardias en tu día a día,… significa que estás sufriendo un síndrome de estrés agudo debido a la situación actual y que necesitas apoyo psicológico por coronavirus. En este caso es importante intervenir para prevenir que desencadene en un trastorno de estrés postraumático.
Es muy importante que te expreses y compartas tus emociones con las personas de tu entorno. Pero si esto no te alivia ni te resulta suficiente, busca apoyo psicológico profesional que te ayude a digerir todo lo que estás viviendo.
Cómo podemos dar apoyo psicológico por coronavirus a los niños
Si tienes hijos habrás comprobado que suelen adaptarse fácilmente a las situaciones. No obstante, ellos han sido los primeros en romper sus rutinas con el cierre de los colegios y, posiblemente, serán los últimos en retomar sus actividades cotidianas. Aun así, los niños también necesitan apoyo psicológico por coronavirus, y por ello conviene que sigas estas estrategias:
- Intenta saber cuál es su nivel de conocimiento sobre lo que está sucediendo. A partir de ahí, podrás ajustar la dosis de información que le corresponde a su edad.
- Tendrás también que ajustar el lenguaje a su edad, incluso puedes utilizar algún cuento que encontrarás en muchas redes sociales. Lo importante es que le generes tranquilidad.
- Elabora un calendario de rutinas y actividades, el hecho de que estén ocupados y organizados es imprescindible para su estabilidad y seguridad.
- Procura que realice alguna actividad física, ya sea en casa o en la calle. El ejercicio es esencial para el desarrollo físico y psicológico del niño y puede practicarlo a diario mediante juegos, paseos o deporte.
¿Cómo sé si necesito apoyo psicológico profesional?
Si sientes miedo la mayor parte del día, si no puedes encargarte de tus obligaciones, si la intensidad de tus emociones es elevada, es constante y dura en el tiempo, si no puedes pensar en otro tema, si no logras disfrutar con ninguna actividad o piensas en la muerte de manera recurrente es el momento de ponerte en contacto con un psicólogo profesional. Es muy posibles que necesites apoyo psicológico por coronavirus.
El insomnio, las pesadillas, la sensación de mareo o falta de aire, la pérdida o aumento del apetito, las taquicardias, irritabilidad o estallidos de ira, incapacidad para sentir emociones positivas… son solo algunos de los síntomas principales del trastorno por estrés agudo que hay que tratar cuanto antes para evitar que derive en estrés postraumático, es decir, que se vuelva un problema que dure mucho tiempo o incluso se vuelva crónico.
EMDR, la terapia más efectiva para dar apoyo psicológico por coronavirus
En ACM Psicólogos Madrid podemos ayudarte con diferentes técnicas, como es el caso de la EMDR. Esta técnica está cada vez más extendida entre los psicólogos debido a su eficacia para resolver las experiencias traumáticas que se quedan bloqueadas en nuestra memoria.
Las fobias, los duelos por el fallecimiento de un ser querido, los accidentes, los desastres naturales…. Todas esas vivencias traumáticas que hemos vivido durante el coronavirus se pueden procesar y digerir mediante la terapia EMDR.
Así, mediante diferentes técnicas de estimulación, tu psicólogo te ayudará a que ese hecho traumático, que no has podido procesar en su momento porque tu cerebro no estaba listo, ahora sí lo puedas procesar desde otra perspectiva y con una mayor sensación de calma y seguridad.
Lo que busca la terapia EMDR es ayudar poco a poco al cerebro a digerir e integrar las emociones y vivencias que han resultado traumáticas y que por tanto han quedado bloqueadas y aisladas del resto de cerebro.
De esta manera, con la ayuda de la terapia EMDR ya no recordarás esa situación con tanta intensidad y bloqueo, sino que pasará a ser un hecho que has vivido, pero que se ha recolocado en tu memoria y en tu historia de forma adaptativa.
No dejes que esta situación te sobrepase. En ACM Psicólogos podemos darte apoyo psicológico por coronavirus con la mejor atención profesional presencial u online, como tú prefieras. Vamos a ayudarte a librarte de ese trauma que te está alejando del poder disfrutar de tu día a día y del descanso que tanto te mereces.
