Existen diversos tipos de personas y relaciones tóxicas. Algunas personas se imponen con amenazas o agresividad. Otras, en cambio, son más sutiles y utilizan el chantaje emocional para dominar, manipular y conseguir del otro lo que quieren. Si quieres saber cómo detectar el chantaje emocional para protegerte o para tratar de encauzar la situación, este artículo de ACM Psicólogos te va a resultar de gran interés.
¿Qué es el chantaje emocional?
El chantaje emocional es una táctica manipulativa en la que una persona utiliza las emociones de otra para obtener algo que desea o para ejercer control sobre ella. Se basa en aprovechar los sentimientos de culpa, miedo, amor o compasión de la otra persona para influir en su comportamiento.
El chantaje emocional puede manifestarse de diferentes formas, pero en general implica amenazas o manipulaciones psicológicas que generan un sentimiento de presión o culpa en la víctima. Algunos ejemplos comunes incluyen:
- Amenazas de abandono: la persona chantajista puede decirle a la víctima que la dejará o la abandonará si no cumple con sus deseos o demandas.
- Culpa: el chantajista puede hacer que la víctima se sienta culpable por no satisfacer sus necesidades emocionales o por no hacer lo que se espera de ella. Puede utilizar frases como “Si realmente me quisieras, harías esto por mí”.
- Victimización: el chantajista puede hacerse pasar por la víctima, enfocándose en sus propios problemas o dificultades y manipulando a la otra persona para que le brinde atención o ayuda.
- Intimidación emocional: la persona chantajista puede usar el miedo, la ira o la agresión emocional para obtener lo que desea. Puede amenazar con hacerse daño a sí mismo o a otros si la víctima no cumple con sus demandas.
Como ves, es importante recordar que el chantaje emocional es una forma de manipulación y no es propio de las relaciones saludables. Ten en cuenta que puede causar daño emocional y dificultar el poder establecer límites y una comunicación honesta.
¿Por qué una persona recurre al chantaje emocional?
Las causas del chantaje emocional pueden ser varias y bastante complejas. Algunas posibles causas son las siguientes:
- Patrones aprendidos: el chantaje emocional puede tener su origen en patrones de comportamiento aprendidos en la infancia, en relaciones anteriores o incluso en hechos traumáticos.
- Necesidad de control: las personas con una alta necesidad de control sobre los demás, recurren en muchas ocasiones a este chantaje emocional para lograr sus objetivos. Es muy característico que este tipo de persona manipule teniendo en cuenta las emociones de los demás.
- Inseguridad y baja autoestima: Es común que determinadas personas con gran inseguridad o baja autoestima utilicen el chantaje emocional como una forma de validar su propia valía y obtener atención o afecto de los demás. Pueden recurrir a manipular las emociones de los demás para sentirse mejor consigo mismo o para obtener la confirmación de que son amados o importantes.
- Miedo. Los manipuladores pueden tener miedo a la soledad, a ser rechazados, a dejar de tener poder, etc. En definitiva, casi siempre, se trata del miedo a perder algo o alguien.
- Falta de habilidades de comunicación: a veces el hecho de recurrir al chantaje emocional puede deberse a una falta de habilidades de comunicación efectivas. Si la persona no sabe expresar sus necesidades, deseos o emociones de manera asertiva y respetuosa, es posible que llegue a utilizar el chantaje emocional como una forma de comunicarse indirectamente y obtener lo que desea.
- Desequilibrio en relaciones: sobre todo en relaciones de pareja. Cuando se encuentran en una relación de pareja abusiva, el chantaje emocional puede ser una herramienta utilizada por el agresor para mantener el control sobre la víctima.
¿Cómo te hace sentir un chantajista emocional?
No siempre nos damos cuenta de que alguien o nuestra propia pareja nos puede estar haciendo chantaje emocional. Pero está claro que, si comenzamos a ceder, el precio que podemos llegar a pagar es muy caro:
- Baja autoestima: el chantaje puede consumir la confianza de la víctima. El hecho de ser manipulada y culpada por los sentimientos y acciones de la persona que realiza el chantaje, puede hacer que se sienta culpable y comience a dudar de sí misma.
- Ansiedad y estrés: en muchas ocasiones, al estar en continua preocupación por cumplir con las demandas y expectativas del manipulador y evitar así consecuencias emocionales negativas, hace que la víctima llegue a sentir un alto nivel de ansiedad y estrés.
- Dependencia emocional: Se trata de una de las consecuencias más habituales. El chantaje emocional continuo puede crear una dependencia emocional. Es decir, la persona que está sufriendo el chantaje puede sentirse atrapada y creer que necesita la aprobación o el cariño del chantajista para sentirse valorada. Como es lógico, esta situación puede dificultar la toma de decisiones autónomas y el establecimiento de límites saludables.
- Aislamiento social: En muchas ocasiones el chantajista puede intentar controlar y limitar los contactos sociales de la persona. Esto conlleva la pérdida de relaciones importantes y el aislamiento social.
¿Cómo protegernos de la manipulación emocional?
Si eres consciente de que hay una persona en tu entorno que está tratando de hacerte chantaje emocional procura tomar nota de estos consejos:
- No te sientas culpable: la culpa es una de las armas que el manipulador utiliza para poder acceder a las debilidades del otro. Así que conviene que te preguntes si te sientes respetado, y si sus exigencias y demandas son razonables.
- Tomate tu tiempo: Puesto que muchas veces las exigencias del manipulador implican que sean inmediatas, es conveniente responderle que tendrás que pensar los pros y los contras antes de acceder a su petición.
- Aprende a decir “no”: si notas que la persona te está haciendo chantaje emocional, trata de negarte con firmeza, pero siempre de una manera amable.
- Hazle partícipe de tus sentimientos: Hazle saber cuáles son las consecuencias de lo que te pide para que sea consciente de cómo te sientes, dejándole claro que no vas ceder ante sus peticiones desmesuradas.
Así trabajamos las emociones en ACM Psicólogos
Queda claro que el chantaje emocional es un comportamiento dañino y no se justifica en ninguna circunstancia. Tanto si eres víctima como si ejerces este tipo de comportamiento, siempre es importante buscar apoyo profesional para abordar la situación de manera adecuada.
En ACM Psicólogos somos expertos en terapia cognitivo- conductual. Esta técnica nos ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento disfuncionales:
- Trabajamos la autoconciencia y la identificación de patrones que desemboca el chantaje emocional. De este modo podemos ayudar a la persona a reconocer cuándo está ocurriendo el chantaje y cómo afecta a sus pensamientos y acciones.
- Examinamos las creencias distorsionadas, fomentando la exploración de pensamientos negativos y creencias irracionales que respaldan el chantaje emocional, para así cuestionar su validez.
- Establecemos cuáles son los límites saludables y desarrollamos las habilidades para que la persona pueda afrontar el chantaje emocional.
- Mejoramos la comunicación interpersonal para conseguir una comunicación abierta y respetuosa en la relación.
Además de la terapia cognitivo-conductual, en ACM Psicólogos también podemos afrontar el chantaje emocional mediante la terapia EMDR. Esta técnica es la más adecuada para casos de chantaje emocional asociado con experiencias traumáticas. Consiste en realizar un reprocesamiento de dichas experiencias traumáticas para poder digerir todas las emociones que van ligadas.
Si te encuentras en una situación de chantaje emocional, es importante que busques apoyo y consideres hablar sobre este tema con alguien de confianza o con un profesional de la salud mental. En ACM Psicólogos podemos ayudarte a ti y a tu pareja a mejorar vuestra comunicación, establecer límites saludables y acabar con las creencias distorsionadas. Contacta con nosotros y pide ahora tu primera sesión presencial u online con nuestros psicólogos especialistas en terapias cognitivo-conductual y EMDR o con nuestro psicólogos de pareja que os ayudarán a identificar y acabar con el chantaje emocional.
